Pari viikkoakos tässä on nyt sitten mennyt. Ilokseni voin kertoa että kiloja lähtenyt 1kg. Iloinen yllätys ottaen huomioon etten ole vielä aloittanut liikkumista. Nyt jotenkin on kokoajan pelko persuksissa että se kilo tulee takaisin. Kilpirauhasarvoni ovat jälleen kunnossa joten teoriassa laihduttamisen pitäisi onnistua..toivottavasti myös käytännössä.
Olen miettinyt omia ruokailutapojani ja miettinyt miten niitä voisi muuttaa. Olen myös lukenut muutaman artikkelin netistä liittyen pieniin muutoksiin.
"Vihreä tee hoikistaa
Vuonna 2009 American Society of Nutritionin tekemä
raportti kertoi tiedemiesten selvittäneen, että kuntoilijat jotka
juovat säännöllisesti vihreää teetä pudottavat keskimäärin tuplasti
enemmän painoa kuin kuntoilijat, jotka eivät juo vihreää teetä lainkaan.
Useat muutkin tutkimustulokset ovat vahvistaneet vihreän teen
nopeuttavan aineenvaihduntaa, ja näin auttavan painonpudotuksessa.
Suklaajuoma kasvattaa lihasta
Indianan Yliopiston tutkijoiden mukaan
hiilihydraattien ja proteiinien suhde suklaamaidossa tai kaakaojuomassa
on ideaali lihasten palautumiseen ja kasvuun urheilun jälkeen"
Nonni. Itse olen pari viikkoa juonutkin vihreää teetä ja jättänyt suurimman osan kahvista pois. Tosin en juo muutenkaan kahvia kovin usein. Mietin että onko teen laadulla väliä? Nonni eli kahvi vaihdettu teehen mutta hunajasta en luovu!
Sitten tämä suklaajuoma.. kuulostaa.. eksoottiselta. Tässä puhutaan hiilareista ja proteiinista mutta eikös noissa ole pirusti kaloreita? Ja melko suppea perustelu. Millaista kaakaota sen pitäisi olla? Luulisi että ihan aidoista kaakaopavuista eli eikö silloin voida jättää laskuista nämä kaupan nestlet ym?
Sitten oli älläinen miten saada pömppövatsa pois:
1. Vältä ruokavaliossasi suolaisia sekä teollisia ruokia
Mausta ruoat suolan sijaan tuoreilla yrteillä ja
suolattomilla mausteilla. Suola kerryttää kehoon nestettä, jolloin
vatsakin alkaa helposti pömpöttämään
(kuulostaa järkevältä ja tätä tuleekin noudatettua)
2. Vältä alkoholia, kahvia, teetä sekä hiilihapollisia juomia
Juo sen sijaan paljon tavallista hanavettä! Kahvi ja
hiilihappojuomat voivat ärsyttää mahaasi ja suolistoasi, mikä aiheuttaa
puolestaan turvotusta.
(elikkä se siitä teen hyvistä ominaisuuksista??)
3. Vältä tiettyjä mausteita ja kastikkeita
Jätä ruokavaliosta muutamaksi päiväksi mustapippuri,
muskottipähkinä, chilijauhe, sipuli, valkosipuli, sinappi, ketsuppi,
tomaattikastike sekä etikka. Korvaa nämä ainekset tuoreilla yrteillä.
Liian tuliset ja mausteiset ruoat voivat ärsyttää vatsaasi ja lisätä
happojen määrää, jolloin mahasi myös turpoaa.
(ei tuu onnistumaan)
4. Vältä purukumia
Purkkaa syömällä kehoosi kertyy samalla myös ilmaa.
(hyvästi terveet hampaat?)
5. Vältä tiettyjä vihanneksia ja hedelmiä
Jätä ruokavaliosta muutamaksi päiväksi erilaiset
kaalit, sipulit, paprikat sekä sitrushedelmät. Syö sen sijaan vihreitä
papuja, sieniä sekä munakoisoa. Osa vihanneksista kerryttää elimistöön
kaasua.
(tää käykin miulta helposti koska en muutenkaan pysty noita syömään)
6. Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
Jätä ruokavaliostasi vaalea vehnä sekä pasta. Syö sen
sijaan täysjyvätuotteita. Hiilihydraattipitoiset ruoat kerryttävät
nestettä kehoosi ja turvottavat vatsaasi.
(no daa!)
Muistutan edelleen että luen ja siteeraan näitä artikkeileita mutta suhtaudun useimmiten kriittisesti. Suosittelen teille myös.
Itse olen miettinyt seuraavia tapoja muuttaa ruokailussani
- Juoda yksi lasillinen vettä ennen ruoka-aterioita. Hyvin vaikea muistaa, mutta yritetään
- Käytän täysjyvä tuotteita
- Vihreä tee
- Salaattikastike pois (enpä ole kyllä käyttänyt vuoteen)
- En osta kotiin herkkuja, muuta kuin tummaa sukltaa (prosenttia 80%) jos makean himo iskee
- Tää olisi hyvä, mutta minulta ei onnistu: ei syömistä klo 20 jälkeen (iltavuoro aikaan ei onnistu)
- Lautasmalli
- 4-5 kertaa syödä päivässä
- Vähärasvaisia tuotteita
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti